Egy ember, egy egyenesen vonzza a csodáló pillantásokat bármely cég. Gyakorlatok a testtartás otthon segít valaki, aki azt akarja, hogy legyen ugyanaz. Osztályok nem igényel nagy pénzügyi költségek a kemény munka. A titok a jó testtartás fekszik kizárólag a vágy, hogy elérje a tökéletességet.
Rossz testtartás lehet a következménye, örökletes betegségek vagy sérülések a gerinc. De leggyakrabban az okozza a patológia hazugság a rossz pozíció vissza, miközben dolgozik, mozgásszegény életmód, a testmozgás hiánya. Veszélyben vannak a diákok, iskolások, irodai dolgozók, a tudás munkás, varrónő, szakmai vezetők.
Az előnyök a megfelelő testtartás, a módszer, az ellenőrző
Az előnyök a helyes testtartás nyilvánvaló. Egyenes a hát, nyak, váll néz ki esztétikailag. Ő nem csak beszél arról, hogy a fizikai egészséget, hanem a fegyelem, a munkaképesség magukat, tisztelik magukat, illetve mások. Társ lapos testtartás Királyi járás. A tökéletes vissza növeli a bizalom hoz további versenyelőnyt.
Egy ívelt vissza, amikor lógó hasa, vagy beszél arról, lustaság, vagy a teljes közöny, hogy a környezet. Ez nem csak csúnya, de veszélyes is lehet az egészségre. Még egy kis gerincferdülést okozhat:
- veszélyes betegségek, a belső szervek;
- légzési elégtelenség;
- a lassítja a vér áramlását a végtagok;
- hypoxia az agyszövet;
- elkapni az idegvégződéseket.
Helyes testtartás jellemzi egyenes a test helyzete a függőleges síkban. A vállak ugyanazon a szinten vannak, magas, kissé telepített, illetve csökkenthető. Mellkas, majd vissza is kicsit kilógnak. Az emberek könnyen kiegyenesíteni a térdét, anélkül, hogy kicsit kényelmetlen. Ha a keverés együtt, legyen teljesen egyenes, a térdem, a sarok pedig a csípő érintse meg egymást.
Hogy ellenőrizze a helyes testtartás van egy nagyon egyszerű módszer. Meg kell dőljön hátra, hogy a fal teljesen kiegyenesedik. Láb kell tartani, együtt, kéz csökkentette a test mentén. A fejét nyomni, hogy a hátsó felületen szeme elé.
Valaki a családból kell, hogy álljon a kezét a fal közötti, valamint az alsó vissza. Ha a tenyér ingyenes, így testtartás helyes. Ellenkező esetben a megfigyelt gerincferdülést. Gyengült a hasi izmok hinta a vissza-vissza, nem teszi lehetővé, hogy álljon fel.
Osztályok kezdőknek
Testtartás korrekció azzal kezdődik, hogy a legtöbb egyszerű gyakorlatok. Először meg kell tanulni, hogy üljön megfelelően egyenes vissza. A töltés történhet közvetlenül a számítógép előtt, hogy szokássá:
- Ülj egyenesen, vállát nyomta össze, támaszkodott, állát a mellére. Ezt a helyzetet kell tartani legalább 30 másodpercig.
- Egy egyenes vissza, hogy mozgások a kezét, mint amikor úszás mászni.
- Döntse előre, átölelve a bokáját a kezét.
A javításhoz a helytelen pozíció a gerinc kiválóan alkalmas edzés anyagok a kezét. Az egyik végzett segítségével több könyvet. Van, hogy a fejére, majd a szemközti falon. A könyv nem eshet. Hogy bonyolítsuk a gyakorlat, gyalog, a lépcsőn.
Helyes testtartás képzés, ha át kezét a különböző elemeket. Így egy jól fejlett váll -, ágyéki ízületek. Először is, a hajtómű bal kéz a jobb vállam, majd az oldalsó változik. Ez a mozgalom meg kell ismételni 15-20-szor.
Egy másik gyakorlat végzik, miközben állandó. Állj egyenesen, mint lehetséges, húzza a tetőt. Lábbal együtt, kéz a test mentén. A belégzés rendet a húr, mint kilégzéskor tilt, hogy az alsó-vissza kört. Figyelj a légzésedre. Ismételjük meg a 10-15-ször.
Jóga
Megelőzése, a betegségek, a vissza, illetve helyreállítani a megfelelő helyzetben, a gerinc, a korai szakaszában a gerincferdülés hatékony segítség a jóga. A követői ezt a tant azt állítják, hogy az ember fiatal, egészséges, míg a hajlítás a gerincét.
3 fontolja meg a megfelelő ászanák, hogy pihenjen a hátsó izmokat, enyhíti a fájdalmat:
- "Macska". Egyszerű, de nagyon hasznos gyakorlat. A megfelelő beállítás az ászanák javasoljuk, hogy vizsgálja meg a képet. Az eredeti helyzetben a test — négykézláb. A belégzés egy mély árokban, a kilégzés, hátul. Minden 15-20-szor.
- Feküdt arccal a földre, térdre húzott az áll, a másik lába nyújtva toe ezelőtt. A homlokomon, tenyerén pihen a földön. A gyakorlat többször mindkét oldalon.
- Ül a térdén, kezét felemelte. Fenék le a nyomában, a kezek előre, siklik át a padlón. Ebben a helyzetben meg kell, hogy pihenjen egy néhány tíz másodperc.
Tökéletes testtartás korrekció a következő:
- Feküdj hanyatt, húzd fel a térded, hogy a láda a kezét. Nyomja csípő, a has, valamint erőteljesen fújd ki. Teljesen ellazulni, hallgat a légzése.
- Kiindulási helyzet — a hátán fekszik, a lábak csípő távolságot egymástól. Kilégzéskor lassan kihúzta a kezét a feje mögé, pihen a vállán, emelje fel a medence, csípő olyan magas, mint lehetséges.
- A kilégzés, alsó csípő, majd vissza nyomja meg a ládát. Teljes kilégzés a levegő.
- A belégzés, kezét, lábát meg kell szüntetni, derékszögben. Exhaling, ismét nyomja meg a térdét, hogy a mellkasát.
Ez a gyakorlat a vonatok a gerinc által pihenést a váll fűző. A gyakorlatok egy szép testtartás végzik 8-szor.
Enyhíti a hátfájást, majd távolítsa el a klipek, hogy segítsen ez a komplex:
- Kiindulási helyzet — feküdt a hasán, alkar mindkét kezét előtte. Bal lábát behajlítva, a térd, ugyanaz a kéz szükséges, hogy fogd meg a lábát.
- Feszített visszafelé, egyszerre húzza a lábát. Jelöljenek ki a bal kéz előre. Tartsd ezt a pozíciót 6 levegőt ciklusok, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.
- Kezét csattal mögött a boka mindkét lába. Kikapta a padlón, a mellkas, hogy a pengék együtt, kanyar, amennyire csak lehetséges. Kissé hinta oda-vissza, a ritmus, a levegőt. Tartsd a pózt 8 levegőt. Akkor ismételje meg az asana kétszer.
- Fekszik vissza, nyomja meg a térdem, a csípő, a mellkas. Swing egyik oldalról, eltávolítja a feszültséget az izmokban. A kapocs a jobb térd jobb kézzel, bal — bal. Lassan forgassa el 3-szor az óramutató járásával megegyező irányba, az ellentétes irányba.
Japán módszer
Nagyon érdekes, ahogy a testtartás korrekció a felnőttek által kifejlesztett, a Japán orvos Fukutsuji. Ez alapján vissza a gerinc annak anatómiailag helyes helyzetben. Japán szakember azt mondta, hogy az akvizíció az egyenes testtartás elég csak 5 perc naponta. A gyakorlatot elvégezni egy párna, a törölközőt.
A napi gyakorlatban az egyik megtanulja, hogy tartsa a hátát egyenesen ülve, vagy vezetés közben. Kiegyenesedik a gerinc, a járás nyereség bizalom. Emellett sokkal könnyebb légzés, jobb alvás, kiegyensúlyozott lélek.
Fukutsuji a módszer magában foglalja az alábbi lépéseket:
- ülj le a Szőnyegre, hogy hangolják össze a lábak, alsó részén;
- feküdj a hátadra, forgalomba egy párnát, pontosan azon a szinten, a köldök;
- nyomja meg a lábait, mintegy 25 cm, míg a hüvelykujj érintse meg egymást, de a sarka eltávolításra kerülnek az oldalról;
- karját kinyújtva a fej mögé, tenyérrel lefelé, úgy, hogy a kis ujjaival érintse;
- hogy ebben a helyzetben 5 perc.
Az a fájdalom megjelenése osztályteremben időt csökkenteni kell, majd fokozatosan nőtt.
A gyakorlatok egy bottal
Ez a terem tökéletes mindenki számára, de különösen népszerű a nők körében. Osztályok lövedék vezet hang az izmok, a vissza, távolítsa el a klip, majd igazítsa össze a testtartás. Meg kell kezdeni, kis terheléssel, fokozatosan növekvő őket.
A gyakorlatban használt bot hossza 120 cm-Ez a méret lehetővé teszi, hogy végre a gyakorlatokat, az összes állás: ülve, állva, fekve. Minden mozgalom ismételt 10-20 alkalommal, attól függően, hogy a képzés szintje a személy.
Itt vannak a legnépszerűbb gyakorlatok:
- Álló helyzetből, karját kinyújtva tartja a shell széles fogást. Stick fonásra más irányba, amíg a sodrása, a végtagok.
- Tartja a shell függőlegesen, rajta keresztül teljesítő rúgások.
- Gazdaság egyensúly egy lábon. A botot helyezett a másik. A póz tartott néhány másodpercig, majd megváltozik a lábak.
- Ugrás egy lábon keresztül egy shell szerelt párhuzamos a padlóval.
- Kiindulási helyzet — a térdén. Stick emelje fel mindkét kezét, majd rajzold körbe. Mozgást végeznek, csak a test.
- Álló helyzetben, egy botot tart a fej mögött, előrehajol. Egy másik lehetőség gyakorlat a shell, csökkent mögött.
- A tolóerő a botot, a kinyújtott kéz ráz fel-le.
- Feküdj vissza tartsa lenyomva a lövedék előtte karnyújtásnyira. A lábát hajlítsa meg hosszan alatt a botot.
Nem csak a gyakorlatokat végzik el azonnal. Ezért meg kell tanulniuk fokozatosan halad az egyszerűtől az összetett.
Gyakorlatok a vízszintes sáv
Ez a héj nagy előny, hogy a formáció a szép testtartás. Ma a bár minden Park, a sok yardot, de bárki telepíteni otthon. Általában az ilyen osztályok rabja a férfi, de az alapvető gyakorlatok nagyon hasznosak a lányok.
A fő gyakorlat a szokásos vis a keresztfa. Az ilyen gyakorlatok, a testtartás rendezi, a terhelés a gerinc csökken. Célszerű, hogy lógni 1 percig, naponta többször is, több pihentető izmok. Így a porckorongok a helyére kerül.
Ha szükséges, a feladat bonyolult lehet, remeg a lába meg a törzs. Egy másik lehetőség az, hogy utánozza, hogy a megfelelő mozgások, az alsó végtagok. Osteochondrosis ajánlott lógni, lábait keresztbe a bokáját. De ebben az esetben az óra előtt, meg kell beszélnie orvosával.
Hogy megerősítse az izom fűző, amely egyenesen vissza javasolt, hogy pull-UPS. Fontos, hogy végre a mozgalom simán, szinkronizálás a levegőt. A markolat erősnek kell lennie, hüvelykujját az oldalon. Könyök célszerű, hogy egymással párhuzamosan.
Így mindenki ki tudja választani gyakorlatok összhangban a képzési szint, illetve a saját ízlése. Azonban mielőtt edzeni kell egy listát, hogy az ellenjavallatok, konzultáljon orvosával.