Hirtelen támadások akut hátfájás nagyon fájdalmas lehet, de ez nem jelenti azt, hogy mindig van egy "rossz vissza". Persze, a legtöbb akut fájdalmat okozott, mivel minden krónikus problémák, de amint elment, az állam, az egér, szalagok, ízületek, a vissza már kevésbé kritikus, amit tehetünk, hogy megszüntesse a krónikus okoz. A támasza kezelés a támadások akut hátfájás minősített program gyakorlat kombinálva többi. Ebben a részben megtudhatja, mit kell tennie, ha kezdte a támadást, mikor kell orvost hívni, ismeri a lépés recovery programot, amely magában foglalja a gyakorlat, testtartások, pihenés, önsegítő technikákat.
Oka az akut fájdalom
A leggyakoribb oka az akut fájdalom a vissza vagy a krónikus, hosszú-meglévő betegségek, mint például a rossz testtartás, vagy a gyenge izmok, a has. Ezek az eltérések lehet növelni a terhelés, a stressz, a gerinc, az izmokat, a gerinc, hogy olyan mértékben történik, a kárt. Degeneratív folyamatok, mint például az osteoarthritis, valamint csontritkulás, ha a fejlődés elérte a színpadon a szöveti károsodást is okozhat akut fájdalom vissza. Ilyen esetekben egy-két nap múlva előfordulhat átmeneti mentességet, de nagyon valószínű, hogy a görcsös meg kell ismételni addig, amíg azok a krónikus oka.
Krónikus okoz akut fájdalom vissza
Ha az éles fájdalom, hogy az általa okozott kár miatt krónikus betegség, a legvalószínűbb okai a következők lehetnek.
- A helytelen testtartás;
- Gyengesége a hasi izmok;
- Osteoarthritis;
- A csontritkulás.
Mechanikus okok akut fájdalom
Krónikus feltételek nem mindig volt a fő oka az akut hátfájás. Nagyon gyakran egy támadás lehet által provokált mozgalom, amely önmagában is jelentéktelen, például a hajlam az a földön fekszik, táska. Tény, hogy a kár bekövetkezése előtt egy-két nappal, egy nem szokásos fizikai stressz. Amikor az izmok, vagy megpróbálja megvédeni a gerinc a szokatlan terhelés, nagyon feszült, mint a szalagok, csigolyák, valamint lemezek. A következő nap az izmok megkeményedik, ami fáj, vagy pihenhetnek, hogy olyan mértékben nem képes támogatni a gerinc, míg a szalagok, ízületek még nem tért vissza a normális állapot. Ilyen tisztán mechanikai meghibásodás destabilizie az egész rendszer, az eredmény pedig egy látszólag jelentéktelen mozgás válhat az utolsó csepp a pohárban, ami miatt egy izomgörcs, rándulás a szalagok, egy repedés, vagy gyulladás a közös. A rossz, a súlyemelés, a feszültség, a szokatlan teher — a tipikus okai éles fájdalom.
Helytelen emelés
Helytelen emelés, például, amikor előrehajolt, hogy a cuccot, az autó csomagtartójában, teremt a további stressz a vissza. Ha súlyzózni görnyedt, ízületek feszült erősebb, s ez vezet az a tény, hogy a már legyengült közös, lemez vagy szalag nem képes megbirkózni az extra terhelést.
A túlzott vagy szokatlan fizikai megterhelés
Megerőltető testmozgás, különösen kapcsolódó forgatások a test (tenisz vagy táncóra), vagy gyakran okoz akut hátfájás. Bizonyos típusú gyakorlat mozgását irányítani, főleg egy irányba (előrehajol), benne egyetlen csoport az izmok. Az izmok, a másik csoport lett nyújtva, legyengült, s többé nem képes zsugorodni, elutasításáról, az ügy vissza. Ez azt jelenti, hogy az izmok, szalagok lesz elég erős vagy nem elég rugalmas ahhoz, hogy ellenálljon a megnövekedett terhelést, amikor fordult a törzs.
Mit kell tenni, ha a fájdalom?
Ha azt tapasztalja, hogy egy éles fájdalom, először abba, hogy mit csinálsz, fekszel az ágyon vagy a földön, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy mászni (az egyetlen kivétel e szabály alól azok az esetek, amikor hirtelen elzsibbadt a lába, vagy mindkét lábát, baleseted volt, elesett, vagy hogy egy csapás, lásd a kérdőív az alábbiakban). A fekvő helyzetben, a terhelést megszüntették, a gerinc, a nyomás válik négyszer kisebb, mint álló helyzetben. A csökkentett nyomás jelentősen enyhíti a fájdalmat, valamint lehetővé teszi az izmok hatálya alá tartozó védelmi spazmom, a képesség, hogy nyugi. Te is segíts magadon erőfeszítést, amelynek célja, hogy pihentető az elme, mind a test: próbálj meg nem aggódni a kényszerű mozdulatlanság, nem számít, hogy mit csinálsz, amikor a támadás megindult, lehetséges, hogy befejezze.
Mi a helyzet
A legjobb módja annak, hogy csökkentsék a nyomást a gerinc feküdj a hátadra. Próbálja meg, hogy feküdjön le először, párna nélkül, de ha a fájdalom nem szűnt meg, tegye a feje alá. Ha szükséges, tegyen egy párnát a térde alá, hogy az ágyéki gerinc nem túl ívelt. Ha a fájdalom a láb, tegyél egy párnát a lábszár, így csípő, térd igazítva derékszögben, ez segít, hogy a nyomás le a ülőideg.
Egyes esetekben a helyzetben fekszik a hátán, nem enyhítik a fájdalmat. Ha úgy találja, ez a pozíció fájdalmas, próbálja meg a manőverek látható a cikkben gyors megszüntetése fájdalom, hogy megtalálja azt a pozíciót, amelyben a fájdalmat nem éreztem. A válaszokat a kérdéseinkre, azt az alábbi lista segít meghatározni, hogy milyen súlyos a probléma az, hogy kitalálni, hogy mi a következő lépés.
Mennyire súlyos a probléma?
Használata elhelyezett alatt a kérdőívet, hogy kitaláljuk, mit kell tenni ebben az ügyben, de ha kétségei vannak, forduljon kezelőorvosához.
Ha a helyzet illik legalább egy az alábbi feltételezések, nem mozdul, kérjen meg valakit, hogy hívjon mentőt.
- Te csak egy baleset volt.
- Nemrég leesett vagy súlyosan ütközött.
- Hirtelen elzsibbadt a lába, vagy mindkét lábát.
Ha a helyzet illik legalább egy az alábbi feltételezések azonnal forduljon orvoshoz. Hívja a kerületi, vagy lépjen kapcsolatba a sürgősségire.
- Van, mellkasi fájdalom, a bal kar vagy a bal oldalon a az állkapcsa.
- A fájdalom továbbra is fennáll, illetve növeli, nem pedig megváltoztatni a helyzetét.
- Úgy érzi, a nő gyengesége a lába, kísér a zsibbadás, esetleg vizelési nehézség, illetve székletürítés.
- A fájdalom erős, hosszan tartó, megszűnik, csak akkor, ha a dőlt előre.
Ha a helyzet illik legalább egy az alábbi feltételezések, konzultáljon orvosával az elkövetkező napokban.
- Úgy érzi, zsibbadás vagy bizsergés a kar vagy a láb.
- Az utolsó alkalom, hogy lefogyott, érzem, Általános rossz közérzet, fáradtság.
- Egy nő, már a menopauza.
- Ön terhes.
- Te egy vegetáriánus vagy a diéta.
- Több mint 60 év.
Ha a helyzet illik legalább egy az alábbi feltételezések maradj a nap az ágyban, de ha nincs javulás, forduljon orvoshoz.
- A karakter a fájdalom változások, ha mozog vagy változik a test helyzete.
- A közelmúltban végzett, szokatlan gyakorlat társul egy nagy terhelést.
- Te ügyetlenül kapcsolva, vagy a felemelt egy nehéz tárgyat.
Gyors megszüntetése fájdalom (első nap)
Ha a javasolt álláspontot, az előző cikkben (Mit kell tenni, ha a fájdalom), nem megfelelő, próbálkozzon a jelent, az alábbiakban ismertetett, hogy megtalálja azt a pozíciót, amelyben a fájdalmat nem éreztem, pihenni 24 óra, de ne feledjük, hogy a gyakorlat szigorúan a szükséges összeget csökkenti a gyulladást, valamint megakadályozzák a mozdulatlanság. Mert az okozza a fájdalmat, a különböző emberek különböző, meg kell próbálni minden póz, illetve minden gyakorlat, s így megtalálni azokat, akiket a legjobban segíteni. Ha valami változás a testhelyzet, edzés közben úgy érzi, hogy a fájdalom alábbhagyott, vedd pihen jelentenek. Ezzel szemben, nem marad semmilyen testhelyzet, ha a fájdalom növekszik. Próbáld mozgások az ágyon, ha van egy kemény matrac, különben használni egy edzőteremben Szőnyeg alá.
Testtartás, hogy megszüntesse a fájdalmat
- Feküdj hasra, a kezeket az oldalon.
- Ha a fájdalom nem csökken, tegyél egy párnát a has. Ha ez nem működik, óvatosan fordítsd meg a combján, majd próbálja a jobb, majd a bal oldalon, mivel a hatékonyság minden mozgást határozza meg a helyét a kárt. Fel a fejét, a kezét, szóval, ha úgy tetszik.
Figyelmeztetés
Ha bármilyen testmozgás hatására új vagy fájdalom vagy fokozott vérkeringés, azonnal hagyd abba. Ha folytatja, akkor lehet, hogy a probléma még rosszabb. Az első két nap itt kínálunk a gyakorlatot meg kell ismételni, akár háromszor háromszor egy nap. Az idő többi részében csak pihenj. Csökken a fájdalom fokozatosan növelje az ismétlések számát legfeljebb 10-szer minden gyakorlatot.
Kismedencei tilt
- Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térded, derékszögben, láb kell maradnia a földön.
- Flex az alsó vissza, tépte a vissza a földre, majd erővel húzza a földre. Biztosítja, hogy a mellkas maradt mozdulatlanul, míg a csípő inog ide-oda.
- Ismételje meg a gyakorlatot háromszor, a végén a gyakorlat, az alsó vissza kell venni egy semleges álláspont között félúton az extrém. Két nap után elkezd fokozatosan növelje az ismétlések számát, ez a gyakorlat 10.
Forog a térdem
- Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdeidet, mint az előző gyakorlat, de a combokat kell pihenni a földön.
- Shift a térd egyik oldalról, csökken őket a padlóra, olyan alacsony, mint kényelmes. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor. Két nap után elkezd fokozatosan növelje az ismétlések számát, hogy 10-szer.
Megszüntetése fájdalom (második nap)
Ha az orvosok úgy vélték, hogy a legjobb kezelés az akut hátfájás abszolút béke, de most már megállapította, hogy ez hatékonyabb alternatív többi gyakorlat. Ha 24 órán belül nem érzek javulást, hívja fel orvosát, de ha a fájdalom csökkent, add, hogy ajánlott a cikk a "Gyors fájdalom" gyakorlatok, az alábbi táblázat mutatja. Ezek segítenek megelőzni a merevség, a hátizmok, így csökkenti a valószínűségét, hogy a problémák a jövőben, illetve, hogy fenntartsák izomtónus, erő.
Elhajlás hazudik
- Feküdj hasra, egy matracon, vagy egy merev matrac, emelkedik fel a könyökét. Nyugi, maradj ebben a helyzetben, akár a szám 10. Gyere le, pihenj; ismételje meg a gyakorlatot háromszor.
- Ismételje meg az első gyakorlat, de ezúttal emelkedik fel a kezét, nem a könyökét.
A térdem
Feküdj a hátadra kemény felületre. Hajlítsd be a térdeidet derékszögben, majd húzza meg őket, hogy a ládát. Tartsa őket ebben a helyzetben, akár a szám 10, majd lassan alacsonyabb lábát a padlón. Ismételjük meg háromszor.
Billen oldalra
Állj egyenes lábakkal elterjedt váll szélesség mellett. Kissé eltéríti egy hip az oldalon, ugyanazon az oldalon, ahol a dia karját, a lábát lefelé, érzed, hogy a feszültség, a másik oldalán a hajótesten. Ismételjük meg háromszor. Akkor teljes a gyakorlatot a másik irányba.
A kiterjesztés a vissza
- Eredeti helyzetbe, mint ha a hajlítás, oldalra, - csípőre tett kézzel. Enyhén kanyargó vissza, csatlakozik vállát, majd kissé megemelve az állát, de nem olyan magas, hogy nézd meg a felső határt. Ismételjük meg háromszor.
- Befejezése után, az utolsó ismétlést, mielőtt a teljes gyakorlat egy semleges, függőleges helyzetben, kissé dőljön előre, kerekítés vállát.
Figyelmeztetés
Álljon meg azonnal, ha bármilyen testmozgás hatására új vagy fájdalom vagy fokozott vérkeringés. Ha folytatja, akkor lehet, hogy a probléma még rosszabb. Az első két nap itt kínálunk a gyakorlatot meg kell ismételni, akár háromszor háromszor egy nap. Az idő többi részében csak pihenj. Csökken a fájdalom fokozatosan növelje az ismétlések számát legfeljebb 10-szer minden gyakorlatot.
A gyógyulás útján
Ha a fájdalom fokozatosan elmúlik (ha nem, keresse fel orvosát), majd két nap után a többit, gyakorlat folytatható a normális életet. Visszaállítani a mobilitás, rugalmasság, fontos, hogy legyen olyan aktív, mint lehetséges; persze, nem kell tenni semmit, ami zavarja a végleges gyógyulás. De most akkor van értelme, ha pihenni a hátadon, egy órát, vagy úgy minden nap, hogy a szövet ideje, a gyógyítás, öngyógyítás.
Ha a fájdalom visszatér
Ha nem vagy óvatos, majd kövesse a szabályokat, amelyek szerepelnek a táblázatban, hogy van egy veszély, hogy azáltal, hogy egy kínos mozgás, megtöri a munka, ez ahhoz vezet, hogy a folytatását hátfájás. Ha ez megtörténik, azonnal hagyja abba a munkát, s feküdj le egy kemény felületre, arccal lefelé, vagy a hátadon, vagy fogadja el ezt az álláspontot, amely korábban hozzájárult ahhoz, hogy a megszüntetése a fájdalom.
Hazudik az oldalon
Ez a helyzet nem olyan kedvező a gerinc, mint a többiek, de ez úgy történik, hogy ön kényelmesen csak ebben a helyzetben. Ebben az esetben a hely egy párna között a térd, a comb felső, nem tolt előre, ami elfordításával az alsó gerinc. Akkor is hasznos lehet, hogy tegyen egy párnát ellen a has, mellkas, mint egy párna, mint egy ölelés, hogy támogatja a gerinc a frontról. Nem több, mint egy párnát a feje alá, különösen akkor, ha a fájdalom a nyak vagy a hát felső részén.
Mit tegyek, vagy mit ne, hogy visszaszerezze
Két nappal később van, hogy az ágyból, végül pedig visszatér a normális tevékenység. De ne felejtsük el, a következő:
Mit ne tegyünk
- Nem lifttel, vagy lépcsőn.
- Nem nehéz házimunka: nem vákuum, ne tűnj el, ne a vas.
- Nem meredek emelkedők, lejtők.
- Ne viseljen a gravitáció, mint például a bevásárlás, bőröndök, hegyek nedves ruhát.
- Nem indul a sport tevékenységek kapcsolódó nagy terhelés.
- Ne üljön vagy álljon hosszú ideig anélkül, hogy megváltozik a tartása.